Er is al veel geschreven over de Schijf van Vijf en haar impact op onze gezondheid. Voor sommigen komt dit belerend over, maar laten we het bekijken als een uitnodiging om bewuste keuzes te maken. Deze keuzes dragen niet alleen bij aan onze eigen gezondheid, maar ook aan het verlichten van de druk op de zorg en het milieu. Belangrijker nog is dat we een gezond voorbeeld geven aan onze kinderen, waardoor zij gezond kunnen opgroeien en we samen gezondheidsproblemen kunnen tegengaan.
Waarom is voeding belangrijk voor je mond?
Alles wat we eten en drinken passeert onze tanden, en suikers en zuren kunnen schade veroorzaken. Daarnaast is gezond speeksel essentieel om ons tandvlees gezond te houden. Een gezonde voeding ondersteunt niet alleen onze mondgezondheid, maar ook onze algehele gezondheid.
Hoe kan de Schijf van Vijf bijdragen aan een gezonde mond?
De Schijf van Vijf van het Voedingscentrum helpt ons om gezondere keuzes te maken, voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen en minder vaak te snacken. Dit is belangrijk, want minder eet- en drinkmomenten leiden tot minder zuuraanvallen op onze tanden.
Wat doen groente en fruit voor je tanden?
Groente en fruit zijn essentieel voor een gezonde mond omdat ze:
- Het tandvlees gezond houden
- Harde groenten zoals wortels helpen het gebit schoon te maken
- Rijk zijn aan vitamines en mineralen
Let op met fruit vanwege de natuurlijke suikers en zuren. Het is beter om fruit in één keer te eten in plaats van de hele dag door kleine porties. Vruchtensap is geen vervanging voor fruit, aangezien het meer belastend kan zijn voor je gebit.
Volkoren producten: goed voor je gebit én minder trek
Denk aan volkorenbrood, -pasta, havermout en zilvervliesrijst.
Voordelen van volkoren producten:
- Ze vereisen meer kauwen, wat goed is voor tanden en tandvlees
- Ze zorgen voor een langere verzadiging, waardoor je minder gaat snacken
- Ze bevatten minder 'snelle' suikers, waardoor de kans op gaatjes afneemt
Eiwitten en calcium zijn essentiële bouwstoffen voor sterke tanden, te vinden in zuivel, noten, vis, peulvruchten, eieren en vlees. Calcium versterkt je tanden terwijl eiwitten helpen bij het herstel na tandheelkundige behandelingen.
Gezonde vetten, zoals olijfolie, noten, avocado en vette vis, zijn misschien minder zichtbaar maar dragen indirect bij aan een gezonde mond door je lichaam gezond te houden.
Wat kun je het beste drinken?
Water, thee en koffie zonder suiker zijn de beste keuzes voor je mondgezondheid. Je kunt o.a. water verfrissender maken door het te combineren met munt, komkommer of gember. Let op met frisdrank en vruchtensap vanwege de suikers en zuren die schadelijk kunnen zijn voor je tanden.
Gezond boodschappen doen zonder stress
Het maken van gezonde keuzes in de supermarkt kan uitdagend zijn. Ongeveer 80% van de producten zijn ongezond, daarom is het belangrijk om te weten hoe je gezonde opties kunt identificeren.
Hoe vind je gezonde producten?
- Kies voor groenten en fruit, volkoren varianten en onbewerkte voedingsmiddelen
- Vermijd kant-en-klare maaltijden, producten uit pakjes en zakjes, en producten met lange ingrediëntenlijsten
Let op claims over toegevoegde suikers en leer de verschillende namen voor suiker herkennen. Onthoud: hoe minder bewerkt, hoe beter.
Hoe start je met een gezondere levensstijl?
Een gezonde mond en lichaam beginnen met dagelijkse keuzes die je kunt volhouden. Begin met kleine stappen zoals een gezonde maaltijd, minder snacken, meer water drinken en regelmatig tandenpoetsen. Deze aanpassingen dragen bij aan een gezonde mond, een fit lichaam en een energieker leven op de lange termijn.
Gezond leven is haalbaar en hoeft niet ingewikkeld of duur te zijn. Zoek naar wat bij jou past en begin met kleine veranderingen.
Wil je meer lezen over gezonde leefstijlen en voeding? Laat je inspireren door de Blue Zones waar mensen langer gezond blijven door eenvoudige dagelijkse gewoontes, of bekijk de tips op de site van het Voedingscentrum.
